Técnicas de autocuidado para afecciones comunes como fascitis plantar, codo de tenista y cuello tecnológico

Si bien estos problemas pueden ser frustrantes y limitar las actividades diarias, una combinación de estrategias de cuidado personal, ejercicios específicos y herramientas efectivas pueden ayudar a controlar y aliviar el dolor.

Lo más importante es que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para el diagnóstico y tratamiento de la causa subyacente del dolor. Aquí encontrará un enlace al Localizador de Clínicas Clínicas de Stopain, donde podrá encontrar un quiropráctico, fisioterapeuta, masajista o podólogo en su zona.

Un analgésico tópico como Stopain® Extra Strength es una valiosa adición a su rutina de manejo del dolor. Este analgésico proporciona un alivio rápido y eficaz con un 8 % de mentol para reducir las molestias y mejorar la movilidad. Exploremos técnicas de autocuidado para cada afección y cómo Stopain® Extra Strength puede ayudarle en su recuperación.

1. Codo de tenista (epicondilitis lateral)

¿Qué es?
El codo de tenista se produce por una tensión repetitiva en los tendones del antebrazo, lo que provoca dolor en la parte exterior del codo. Si bien es común entre los tenistas, también afecta a quienes realizan movimientos repetitivos con el brazo, como pintores, carpinteros y oficinistas.

Consejos y ejercicios de autocuidado

Modificación del descanso y la actividad
Evite agarrar objetos pesados ​​repetidamente para permitir que sus tendones sanen. Use una codera si es necesario.

Terapia de hielo
Aplique una compresa de hielo en la zona afectada durante 15 a 20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación.

Estiramiento y fortalecimiento

• Estiramiento del extensor de muñeca: Mantenga el brazo recto frente a usted, con la palma hacia abajo. Con la mano opuesta, tire suavemente de los dedos hacia el cuerpo. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos.
• Ejercicio de extensión excéntrica de muñeca: Sujete una mancuerna ligera con la palma hacia abajo y baje lentamente la muñeca después de levantarla. Repita de 10 a 15 veces, 3 series.

Herramientas útiles

• Codera : reduce la tensión en los tendones.
• Rodillo de espuma o pelota de masaje : ayuda a liberar la tensión en los músculos del antebrazo.
  
• Masilla terapéutica o pinzas de mano : desarrolla la fuerza de agarre sin esfuerzo excesivo.
  
• TheraBand FlexBar : los ejercicios Tyler Twist (para epicondilitis lateral) y Reverse Tyler Twist (para epicondilitis medial) han demostrado ser eficaces.
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  • Enlace del estudio: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2971639/

Cómo ayuda Stopain® Extra Strength

Aplicar Stopain® Extra Fuerte directamente en la zona dolorida antes y después de la actividad puede proporcionar un alivio rápido y mejorar la movilidad. El 8 % de mentol penetra profundamente para reducir las molestias, lo que le permite continuar con los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento con menos dolor. Versión recomendada de Stopain: Roll-On o Spray: El roll-on en bola le proporcionará una sensación agradable al aplicar el gel Stopain en las zonas doloridas cerca del codo. El Spray se puede aplicar rápidamente sin usar las manos. También puede rociarlo sobre una cinta kinesiológica. Aquí tiene un enlace a una excelente cinta kinesiológica: https://amzn.to/4isH9t3

2. Fascitis plantar

¿Qué es?
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que conecta el talón con los dedos. Provoca un dolor agudo en el talón, especialmente por la mañana o después de estar de pie durante largos periodos.

Consejos y ejercicios de autocuidado

Soporte para descanso y calzado
Use zapatos con buen soporte para el arco y evite caminar descalzo.

Terapia con hielo y masajes
Haga rodar una botella de agua congelada debajo del pie durante 5 a 10 minutos para reducir la inflamación.

Estiramiento y fortalecimiento

• Estiramiento de pantorrilla: Colócate frente a una pared, apoya las manos en ella y da un paso atrás. Mantén la pierna de atrás recta y el talón hacia abajo mientras te inclinas hacia adelante. Mantén la posición 30 segundos.
  
• Estiramiento con toalla: siéntese con las piernas extendidas, enrolle una toalla alrededor de los dedos de los pies y tire suavemente hacia usted durante 20 a 30 segundos.
  
• Apretones de dedos y recogida de canicas: fortalezca los músculos del pie agarrando objetos pequeños con los dedos.

Herramientas útiles

• Plantillas ortopédicas : brindan soporte para el arco y reducen la tensión.
  
• Férulas nocturnas : ayudan a estirar la fascia plantar durante la noche.
  
• Pelota de masaje o pelota de lacrosse : alivia la tensión del pie.

Cómo ayuda Stopain® Extra Strength

Masajee Stopain® Extra Fuerte en la planta del pie y el talón antes de hacer actividad física o después de estar de pie durante largos periodos. El efecto refrescante del mentol puede reducir las molestias, facilitando caminar y realizar estiramientos sin dolor. Versión recomendada de Stopain: Roll-on: el roll-on le proporcionará una agradable sensación al aplicar el gel Stopain en la planta del pie.

3. Cuello tecnológico (síndrome del cuello de texto)

¿Qué es?
El cuello tecnológico se produce debido a una mala postura por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, lo que provoca dolor de cuello, rigidez y dolores de cabeza. La posición inclinada de la cabeza tensiona la columna cervical y los músculos circundantes.

Consejos y ejercicios de autocuidado

Corrección de la postura
Mantenga las pantallas al nivel de los ojos, siéntese con los hombros hacia atrás y hacia abajo y mantenga una posición neutral con la columna.

Terapia de calor
Utilice una compresa tibia o una almohadilla térmica en el cuello y los hombros para aliviar los músculos tensos.

Estiramiento y fortalecimiento

• Flexión de barbilla: Siéntate o ponte de pie, llevando suavemente la barbilla hacia el pecho y mantén la posición durante 5 segundos. Repite 10 veces.
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• Estiramiento de cuello: incline la cabeza suavemente hacia un hombro, mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego cambie de lado.
  
• Ángeles de pared: Párese contra una pared y levante y baje lentamente los brazos para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda.

Herramientas útiles

• Configuración ergonómica del escritorio: ajuste la altura de la pantalla y la silla para una mejor postura.
  
• Rodillo de espuma: ayuda a liberar la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello.
  
• Corrector de postura: te recuerda que debes mantener los hombros hacia atrás.

Cómo ayuda Stopain® Extra Strength

Aplique Stopain® Extra Fuerte en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda para un alivio rápido de la tensión muscular. Su fórmula de penetración profunda puede aliviar la rigidez y el malestar, permitiéndole mantener una mejor postura y realizar ejercicios de cuello con mayor comodidad. Versión recomendada de Stopain: Roll-On: El aplicador de bola rodante proporciona un masaje agradable y relajante al aplicar el gel en los músculos tensos del cuello y los hombros.

Reflexiones finales

Ya sea que padezca codo de tenista, fascitis plantar o cuello tecnológico, una rutina integral de autocuidado es clave para el alivio del dolor a largo plazo. Al combinar ejercicios específicos, herramientas de apoyo y un analgésico tópico eficaz como Stopain® Extra Strength, puede reducir el dolor, mejorar la movilidad y recuperar la comodidad en la vida diaria.

Para un alivio del dolor de máximo rendimiento, tenga a mano Stopain® Extra Strength: hace exactamente lo que dice: detiene el dolor.