El calentamiento perfecto de Pickleball para personas mayores: manténgase relajado, juegue mejor y recupérese más rápido

El pickleball ha conquistado a la comunidad de adultos mayores, ofreciendo una forma divertida y de bajo impacto de mantenerse activo. Pero como en cualquier deporte, una preparación adecuada es clave para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento. Una buena rutina de calentamiento es especialmente importante para las personas mayores, ya que ayuda a relajar las articulaciones, mejorar la circulación y reducir la rigidez antes de entrar a la cancha.

Además, controlar el dolor antes, durante y después del juego puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y en tu rendimiento. Ahí es donde entra en juego Stopain Extra Strength: proporciona un alivio del dolor de acción rápida y máxima potencia para que puedas disfrutar del juego sin molestias.

Por qué es importante el calentamiento para los jugadores senior de pickleball

Un calentamiento adecuado:

• Mejora la flexibilidad y la movilidad.
• Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones.
• Reduce la rigidez y el riesgo de lesiones.
• Prepara el cuerpo para movimientos laterales rápidos.
• Mejora el rendimiento general en la cancha.

Saltarse los calentamientos puede provocar rigidez muscular, dolor en las articulaciones y un mayor riesgo de sufrir distensiones o esguinces, problemas comunes en los atletas mayores.

La rutina ideal de calentamiento de pickleball para personas mayores

1. Haz que tu sangre fluya (5 minutos)
   Comience con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad para elevar suavemente su frecuencia cardíaca y aflojar los músculos:
   • Marcha en el mismo lugar – 1 minuto
   • Círculos con los brazos: 30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás
   • Pasos laterales con balanceo de brazos – 1 minuto
   • Trote ligero o caminata rápida: 2 minutos

   Este paso es crucial para calentar los músculos y mejorar la circulación.

2. Estiramientos dinámicos para movimientos de pickleball (5 minutos)

   A diferencia de los estiramientos estáticos (que deben reservarse para después del juego), los estiramientos dinámicos ayudan a preparar el cuerpo para el movimiento:

   • Torsiones de torso: párese con los pies separados a la altura de las caderas y gire de lado a lado para aflojar el torso (10 repeticiones por lado).
   • Balanceo de piernas: agárrese a una cerca o red y balancee cada pierna hacia adelante y hacia atrás (10 repeticiones por pierna).
   • Estocadas con torsión: da un paso adelante en una estocada y gira el torso hacia la pierna delantera (5 repeticiones por lado).
   • Elevaciones de talones: levántese sobre las puntas de los pies para activar las pantorrillas (15 repeticiones).
     • Giros de hombros: gire los hombros hacia adelante y hacia atrás (10 repeticiones en cada dirección).

   Estos movimientos imitan los movimientos que utilizarás durante el juego, lo que garantiza que tu cuerpo esté listo.

3. Manejo del dolor antes del partido con Stopain Extra Strength

   Si sufre de artritis, rigidez en las articulaciones o dolor muscular general, aplicar Stopain Extra Strength antes de jugar puede ayudar:

   • Aplicar en roll-on o en aerosol para una aplicación rápida y sin complicaciones en las rodillas, los hombros o la espalda baja.
   • El mentol al 8% proporciona un alivio refrescante de máxima potencia, lo que ayuda a reducir las molestias.
   • El MSM y la glucosamina favorecen la salud y la movilidad de las articulaciones.
   • Su fórmula resistente al sudor y de rápida absorción significa que no deja residuos grasos: ¡solo aplícala y listo!

Alivio del dolor en el juego: Mantén la comodidad mientras juegas

Incluso con un calentamiento adecuado, los movimientos repetitivos en el pickleball pueden causar fatiga muscular o dolor articular. Stopain Extra Strength puede ayudar a controlar las molestias a mitad del partido:

• Mantén el roll-on o spray en tu bolso para un alivio rápido entre juegos.
• Aplicar en los puntos doloridos si el dolor aumenta durante el juego.
  
• Su fórmula no grasa y de rápida absorción no interfiere con el agarre de la pala. Además, Stopain Extra Strength es resistente al sudor.

Recuperación después del partido: estiramientos y relajación

Después del partido, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Un buen enfriamiento previene la rigidez y favorece la recuperación muscular.

1. Estiramiento post-partido (5 minutos)

   Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, respirando profundamente.

   • Estiramiento de cuádriceps: mantenga un pie detrás de usted para estirar la parte delantera del muslo.
   • Estiramiento de los isquiotibiales: extienda una pierna hacia adelante e inclínese hacia abajo suavemente.
   • Estiramiento de hombros: coloque un brazo sobre el pecho y manténgalo ahí.
   • Estiramiento del cuello: incline la cabeza hacia cada hombro.
   
   
2. Aplique Stopain Extra Strength para la recuperación

   El dolor después del partido es común, pero Stopain Extra Strength puede ayudar con el dolor durante la recuperación inmediatamente después del partido y también si experimenta DOMS (dolor muscular de aparición tardía) el día o dos después:

   • Aplicar gel o spray sobre los músculos y articulaciones doloridos después del estiramiento.
   • La sensación de frescor ayuda a reducir la inflamación posterior al ejercicio.
   • El MSM y la glucosamina favorecen la salud de las articulaciones.

Consejos finales para jugadores de pickleball de alto nivel

• Manténgase hidratado: la deshidratación puede empeorar los calambres musculares y la rigidez de las articulaciones.
  
• Escuche a su cuerpo: tome descansos cuando sea necesario y no siga soportando el dolor.
  
• Utilice calzado adecuado: los zapatos con soporte ayudan a prevenir el dolor de pies y tobillos.
  
• Incorpore entrenamiento de fuerza: mantener los músculos fuertes ayuda al equilibrio y la movilidad en la cancha.

Al combinar un calentamiento adecuado, un manejo eficaz del dolor con Stopain Extra Strength y una rutina de recuperación inteligente, podrás seguir jugando al pickleball con comodidad y confianza. Ya sea por diversión o por competición, cuidar tu cuerpo te garantiza seguir jugando durante años.

¡Muévete y no sientas dolor con Stopain Extra Strength!

Pruebe Stopain Extra Strength antes, durante y después de su próximo partido de pickleball para experimentar un alivio rápido y efectivo que le permita concentrarse en el juego, no en el dolor.